Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένα δύσκολο αλλά εφικτό έργο. Δυστυχώς, οι περισσότερες δίαιτες που εγγυώνται γρήγορα αποτελέσματα είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Είναι φυσικό για ένα κορίτσι να προσπαθεί για ομορφιά, και επιδιώκοντας ένα ανέφικτο αποτέλεσμα, οι νεαρές κυρίες εξαντλούν το σώμα τους. Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να είναι ασφαλείς μόνο με προσεκτική προσέγγιση και προσεκτική παρακολούθηση της κατάστασής σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεδομένου ότι σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί αυτή τη σύσταση, προκύπτει ένας τεράστιος αριθμός παραβιάσεων και παθολογιών, οι οποίες στη συνέχεια είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν. Επομένως, εάν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε έναν ειδικό, θα πρέπει τουλάχιστον να κρατάτε ένα ημερολόγιο υγείας για να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
ημερολόγιο υγείας
Ένα ημερολόγιο υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής ενός ατόμου που προσπαθεί να ζήσει μια μακρά ζωή. Αυτό είναι ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο στο οποίο πρέπει να εισάγετε καθημερινά δεδομένα σχετικά με την κατάστασή σας. Τα κορίτσια το χρησιμοποιούν για να παρακολουθούν τον κύκλο, την ωορρηξία των γυναικών, τις αλλαγές στη μυϊκή μάζα των ανδρών και τα αποτελέσματα της προπόνησης ενδυνάμωσης.
Εάν σημειωθούν παραβιάσεις, τα αρχεία θα βοηθήσουν στην έγκαιρη ανταπόκριση και στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για τον θεράποντα ιατρό να προσδιορίσει την αιτία της διαταραχής εάν του παρέχεται λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής, διατροφικές αλλαγές ή συμπερίληψη συγκεκριμένων τροφών, έναρξη δίαιτας και ανταπόκριση του οργανισμού σε αυτές.
Φυσική άσκηση
Αυτή η μέθοδος είναι σχετική για τους εφήβους. Το νεαρό σώμα βράζει από ενέργεια που ξεχειλίζει και είναι πιο εύκολο για αυτόν να αναγκάσει τον εαυτό του να το κάνει. Αν και η μέθοδος είναι η πιο αποτελεσματική, μόνο τρία στα δέκα άτομα τελειώνουν τη δουλειά. Τα μαθήματα εγκαταλείπονται ήδη τη δεύτερη εβδομάδα λόγω αδικαιολόγητων προσδοκιών.
Ο αθλητισμός είναι μια πραγματική μέθοδος για την απώλεια βάρους στα παιδιά. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα δεν μπορεί να περιορίσει την πρόσληψη λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για ανώδυνη απώλεια βάρους, αρκεί να τρώτε σωστά και να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης από αυτές που καταναλώθηκαν. Το αποτέλεσμα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το κίνητρο και τη δραστηριότητα της απώλειας βάρους. Το καλύτερο αποτέλεσμα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι το σχοινάκι: τρία λεπτά κάθε ώρα για μια εβδομάδα. Ωστόσο, η μέθοδος δεν μπορεί να συνιστάται για ένα παιδί κάτω των 16 ετών - αυτό είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα.
Εάν το υπερβολικό βάρος εντοπίζεται στην κοιλιά, οι σωματικές ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την προβληματική περιοχή είναι να συνδυάσετε τη διατροφή με τον αθλητισμό. Χωρίς διατροφικές προσαρμογές, το λίπος δεν θα εξαφανιστεί και οι μύες θα σχηματιστούν κάτω από αυτό.
Δίαιτα "Αγαπημένη"
Η δίαιτα "Beloved" έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και υπόσχεται απώλεια 10 κιλών. Πριν το ξεκινήσετε, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά το μενού και να παρακολουθήσετε την αντίδραση του σώματος σε κάθε έναν από τους περιορισμούς. Για να γίνει αυτό, κάθε μέρα της δίαιτας ασκείται μια μέρα την εβδομάδα. Εάν οι αλλαγές διατροφής δεν προκαλούν μεγάλες δυσκολίες - μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια.
Κλασική παραλλαγή:
| μέρες | διατροφή |
|---|---|
| Το πρώτο είναι οι σούπες που καίνε λίπος. | Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τους περιορισμούς. Επομένως, η πρώτη μέρα είναι η πιο εύκολη. Οι σούπες που καίνε το λίπος είναι νόστιμες, χορταστικές. Επομένως, το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι έντονα αισθητό. |
| Το δεύτερο είναι φρουτώδες. | Τα φρούτα, εκτός από ομαλή είσοδο στη διατροφή, αποφορτίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα και μειώνουν την όρεξη. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από 2-3 γκρέιπφρουτ, 5-6 πράσινα μήλα. Το ακτινίδιο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες |
| Το τρίτο είναι το κεφίρ | Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ, αλλά όχι περισσότερο από 1, 5 λίτρο. Αν νιώθετε έντονη αδυναμία και πείνα, τα ακτινίδια προστίθενται στο μενού του απογευματινού σνακ. Ωστόσο, η προσθήκη φρούτων μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. |
| Τέταρτον - πρωτεΐνη | Συνιστάται να φάτε ένα στήθος κοτόπουλου σε τρεις δόσεις και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με άφθονο γαλακτόχορτο. Το τσάι με γάλα είναι ένα ρόφημα που αποτελείται από πράσινο τσάι αναμεμειγμένο στη μέση με γάλα. |
| Πέμπτο - σούπες και χυμοί που καίνε λίπος | Δύσκολη μέρα, η κούραση έχει ήδη συσσωρευτεί στον οργανισμό και υπάρχει έλλειψη χρήσιμων ουσιών. Επομένως, για να διατηρηθεί η καλή υγεία, επαναλαμβάνεται η πρώτη μέρα. Για να ξεπεράσετε εύκολα την κρίση της πέμπτης ημέρας, συνιστάται η προσθήκη 2-3 ποτηριών γκρέιπφρουτ ή χυμού πορτοκαλιού στη διατροφή. |
| Έκτο - λαχανικό | Αισθάνεται σαν μια ελαφριά μέρα. Επιτρέπεται η χρήση λαχανικών σε ωμά, βραστά και στον ατμό. Οι σαλάτες δεν μπορούν να καρυκευτούν με λάδι, επιτρέπεται μόνο η σάλτσα σόγιας. Την ημέρα αυτή, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, γρήγορη παρασκευή πράσινου τσαγιού (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα) και αφεψήματα με την προσθήκη τζίντζερ |
| Έβδομο - ψάρια και σαλάτες | Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, τα γεύματα της ημέρας θα πρέπει να βασίζονται στις τροφές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή είναι η ημέρα της εξόδου από τη δίαιτα, επομένως η βάση της διατροφής πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Συνιστάται να μαγειρεύετε μια σαλάτα για πρωινό και δείπνο, να διαφοροποιείτε το μεσημεριανό γεύμα με ψάρια χαμηλών λιπαρών και να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ |
Σούπες για απώλεια βάρους
Η δίαιτα σούπας σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος χωρίς άγχος για τον οργανισμό. Αυτή η διατροφή κορεστεί με όλα τα απαραίτητα συστατικά, οι περιορισμοί ισχύουν μόνο για τα λίπη. Επομένως, αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες. Η μέγιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 14 ημέρες.
Για 2 εβδομάδες, οι σούπες που καίνε λίπος βοηθούν στην απώλεια 5 κιλών. Ακόμη και με χαλαρή τήρηση της συνταγής σε 10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά χωρίς πείνα και μαρτύριο.
Οφέλη σούπας:
- Ένα σώμα αδυνατίσματος δεν βιώνει άγχος.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και αδυναμίας.
- Το βάρος δεν πέφτει δραστικά, επομένως το χαμένο λίπος δεν επανέρχεται. Φυσικά, μόνο υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής.
Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να μειώσετε επειγόντως το βάρος στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγου (ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν υποφέρει). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με σούπες. Η τεχνική εξαρτάται από τους στόχους και την κατάσταση της υγείας. Υπάρχουν τρεις επιλογές:
- Ημέρα νηστείας. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από τρία πιάτα την ημέρα.
- Διατροφή. Για 3-5 ημέρες, τρώτε αποκλειστικά υγρά τρόφιμα, εναλλάσσοντας συνταγές. Επιτρέπεται να καταναλώνονται όχι περισσότερα από 3 πιάτα την ημέρα. Μπορείτε να επαναλάβετε σε ένα μήνα.
- Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Για να γίνει αυτό, ένα από τα γεύματα αντικαθίσταται από μια διαιτητική σούπα.
Συνταγές για σούπα που καίει λίπος:
| Ονομα | Συστατικά | Συνταγή |
|---|---|---|
| από αβοκάντο | Στήθος κοτόπουλου - 200 g, κρεμμύδι - 75 g, πιπεριά - 75 g, μισό αβοκάντο, χόρτα, λεμόνι | Ο ζωμός παρασκευάζεται από φιλέτο κοτόπουλου και φιλτράρεται. Χωρίζονται 300 γραμμάρια και σε αυτό προστίθενται ψιλοκομμένη πιπεριά και κρεμμύδι. Το υγρό επαναφέρεται σε βρασμό και προστίθεται ο πολτός του αβοκάντο. Με ένα μπλέντερ χτυπάμε το μείγμα, προσθέτουμε χόρτα και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. |
| σούπας σέλινο | Κρεμμύδια - 5-6 κρεμμύδια, καρότα - 5 τεμάχια, χυμός ντομάτας - 1, 5 λίτρο, πιπεριά - 2 τεμάχια, πράσινα φασόλια - 400 g, ντομάτες - 5 τεμάχια, κεφάλι λάχανου | Τα λαχανικά γεμίζουν πλήρως με χυμό ντομάτας. Εάν δεν έχουν καλυφθεί εντελώς, συνιστάται η προσθήκη νερού. Το μείγμα πρέπει να μαγειρευτεί για όχι περισσότερο από 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά με ανοιχτό το καπάκι και άλλα 10 λεπτά με κλειστό καπάκι. |
| Κρεμμύδι | Αλεύρι - 1 κουταλάκι του γλυκού, λευκό κρασί - 20 γρ. , κρεμμύδι - 1 κομμάτι, σκόρδο - 1 σκελίδα, ζωμός βοδινού - 1 κουταλιά της σούπας, χόρτα | Το κρεμμύδι ψιλοκόβεται και ροδίζεται σε ένα τηγάνι. Στη συνέχεια προσθέτουμε το κρασί, το αλεύρι και το μείγμα μαγειρεύεται για αρκετά δευτερόλεπτα. Ο ζωμός χύνεται στο μείγμα, προστίθενται σκόρδο και βότανα. Το υγρό φέρεται σε βρασμό και βράζει για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Το μαγείρεμα ολοκληρώνεται με την προσθήκη ενός ωμού αυγού στη σούπα |
| από το αγγούρι | Αγγούρι - 1 τεμ. (ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο), σκόρδο - 1 σκελίδα (θρυμματισμένη), αποξηραμένος άνηθος - 1 κ. σ. l / μάτσο φρέσκα βότανα, κεφίρ - 200 g | Συνιστάται να χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ ή να τα τρώτε ως μπομπότα |
| ντομάτα | Ντομάτες - 500 γραμμάρια τριμμένη, σκόρδο - 1 σκελίδα (θρυμματισμένη), πιπεριά - 1 τεμ. , δάφνη, μαϊντανός, 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι | Οι ντομάτες και τα κρεμμύδια πρέπει να βράσουν για μισή ώρα σε 500 ml νερό. Στη συνέχεια προστίθενται τα υπόλοιπα υλικά και το μείγμα εγχύεται. |
| Από champignons | Κρεμμύδια - 1 κομμάτι (δαχτυλίδια), μανιτάρια - 500 γραμμάρια (ψιλοκομμένα), μισή σελινόριζα (τριμμένη), μαργαριτάρι - μισό ποτήρι (μουλιασμένο σε 2 ποτήρια κρύο νερό για μια μέρα), καρότα - 1 τεμ. (σε κύκλους) | Τα πλιγούρια περιχύνονται με 1 λίτρο νερό και βράζονται για 30 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και το μείγμα ψήνεται για άλλα 5 λεπτά. Αυτή είναι μια ημερήσια μερίδα, θα πρέπει να χωριστεί σε 3-4 δόσεις |
Πώς να επιταχύνετε το αποτέλεσμα;
Επιδιώκοντας μια ιδανική σιλουέτα, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στη βοήθεια χαπιών αδυνατίσματος. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη μέθοδος, η οποία στο μέλλον θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για την ασφαλή επιτάχυνση της απώλειας βάρους, συνιστάται η χρήση φυσικών μεθόδων. Για παράδειγμα, σόδα.
Τα λουτρά σόδας μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Για τις διαδικασίες νερού, πρέπει να διαλύσετε 1 κουταλιά της σούπας σόδα σε ένα ποτήρι νερό και να ρίξετε το μείγμα στο μπάνιο. Πρέπει να ξαπλώσετε σε τέτοιο νερό για όχι περισσότερο από 20 λεπτά και στη συνέχεια να πίνετε άφθονο νερό. Η μέθοδος αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, φυτοαγγειακή δυστονία και σακχαρώδη διαβήτη.
Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους είναι να τη χρησιμοποιήσετε εσωτερικά. Ένα διάλυμα από ένα ποτήρι νερό και σόδα πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Το μάθημα πρέπει να ξεκινά με την ποσότητα σκόνης που χωράει στην άκρη ενός κουταλιού του γλυκού. Εάν αυτό δεν επηρεάζει τη γενική κατάσταση με οποιονδήποτε τρόπο, οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν. Μετά την εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 3 ημέρες. Η αύξηση της μερίδας γίνεται επίσης κάθε τρεις ημέρες ανάλογα με τις ανάγκες.